Уникальные студенческие работы


Реферат на темы основы здорового образа жизни

Влияние правильного питания и режима сна на организм человека………………………………………………………………………5 Правильное питание. Вредные привычки и физическая активность человека………. Здоровый образ жизни — это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. ЗОЖ — ценная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он осуществляет не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья.

ЗОЖ создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность активной жизни. Главными бедами современного человека являются большое количество стрессов, физической нагрузкой, вредными привычками, разлад с естественным биоритмами организма, связанный с характером труда либо с неправильным образом жизни; нерациональное питание, неправильный режим сна.

Поэтому данная тема является очень актуальной и заслуживающей детального исследования. Целью работы является исследование теоретических основ здорового образа жизни. В соответствии с целью исследования в работе реферат на темы основы здорового образа жизни и решены следующие задачи: Поставленная реферат на темы основы здорового образа жизни и задачи предопределяют структуру работы, которая включает введение, две главы, заключение, список использованных источников и литературы.

В первой главе работы будут исследованы вопросы, касающиеся правильного питания и режима сна человека, влияние этих двух факторов на здоровье человека. Во второй главе работы пагубного воздействия курения и употребления спиртных напитков, а также будет проведен анализ воздействия физической активности на организм человека.

Теоретическую основу исследования составляют работы отечественных авторов. Влияние правильного питания и режима сна на организм человека Правильное питание Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья.

Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества.

Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Они являются структурной основой всех клеток тела, обеспечивают их деятельность, Белки в организме человека образуются из пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот, всасываются в кровь используются клетками.

  • В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок;
  • Пагубное влияние курения и алкоголя Наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками;
  • Ученые отмечают наличие прямой связи между количеством съедаемого сахара и сердечнососудистыми болезнями;
  • Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое качество, как быстрота;
  • Это одна из причин употребления молодыми людьми алкогольных напитков;
  • Согласно этой таблице человек 20-25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10-19 сигарет, на 5,5 лет.

Средняя потребность организма в белках составляет 1-1,3 грамма на килограмм массы тела. Для людей занимающихся спортом эта потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион следует включать белки, как животного, так и растительного происхождения. Вместе с тем в организме они выполняют и другие важные функции: Поэтому жиры и особенно их основной компонент - жирные кислоты, они являются незаменимой составной частью пищи.

Кроме того, они необходимы для нормального функционирования нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при интенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются. Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их избыток в организме создает жировые отложения.

Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов фруктозы, галактозыдисахаридов сахарозы, лактозы и полисахаридов крахмала, клетчатки, гликогена, пектинапревращаясь в результате биохимических реакций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, особенно сахара, чрезвычайно вредно. Ученые отмечают наличие прямой связи между количеством съедаемого сахара и сердечнососудистыми болезнями. Это объясняется тем, что избыток углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносных сосудов, повышает содержание в крови сахара и холестерина - вещества, усиливающего атеросклеротические процессы в стенках сосудов.

У многих людей, она избыточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоровье человека. Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те же часы, 3-4 раза в день, что обеспечивает нормальное пищеварение.

Витамины входят в состав ферментов, активизируют обмен веществ, повышают иммунитет человека, его умственную и физическую работоспособность.

Большинство витаминов не синтезируется в организме, поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей. Немалое влияние на здоровье человека оказывает реферат на темы основы здорового образа жизни достаточное поступление в организм минеральных веществ.

Известно, что в теле человека находится до 60 химических элементов. Рекомендуют ограничивать калорийность питания. Вместе с тем ученые подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной биологической ценности: Эти продукты содержат в себе много ценных витаминов и реферат на темы основы здорового образа жизни веществ.

Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-щелочного равновесия. Человек в своем питании, с целью поддержания кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие как кислые, так и щелочные реакции.

Здоровый сон Вся наша жизнь проходит в двух состояниях - бодрствовании и сне. Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования. Во время сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада, и т. Недостаток сна вредно отражается на здоровье. Даже частичное реферат на темы основы здорового образа жизни понижает активность мозга; отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность.

Одновременно отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела - в такие периоды у человека отмечаются сновидения. Эта фаза сна получила несколько названий: Во время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений, понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормонов, снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.

Сновидений в фазе медленного сна. Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, реферат на темы основы здорового образа жизни в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаются мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно фиксируется глубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц. Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах.

Существует мнение, согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией реферат на темы основы здорового образа жизни сна считается психологическая мобилизация личности, устранение тревоги невротического происхождения.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения. Напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5-2 ч до реферат на темы основы здорового образа жизни сна, иначе затрудняется процесс засыпания.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться.

Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Вредные привычки и физическая активность человека 2. Пагубное влияние курения и алкоголя Наиболее реферат на темы основы здорового образа жизни являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный испортить жизнь человека. Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечнососудистой системы, ведущие кардиологи мира курению отводят третье-четвертое место.

Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по которой можно приблизительно определить, на сколько сокращается возможная длительность жизни человека из-за курения.

Согласно этой таблице человек 20-25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10-19 сигарет, на 5,5 лет. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них - никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества. Чаще всего вредное действие табачного дыма связывается с никотином.

Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и периферическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые минуты несколько расширяются сосуды мозга, вследствие чего кратковременно улучшается умственная работоспособность.

Но вскоре сосуды мозга сужаются, и происходит ухудшение качества умственной деятельности, опять появляется потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. Кроме того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные импульсы с одного нейрона на. В связи с этим снижается проводимость нервной системы.

Они начинают больше обычного выделять гормон адреналин, излишек которого вызывает сужение сосудов, реферат на темы основы здорового образа жизни артериального давления, нарушение ритма работы сердца.

Под воздействием никотина нередко происходит жировое перерождение сердечной мышцы.

Реферат - Основы здорового образа жизни

Никотин, возбуждая гипоталамус, усиливает этим выделение гормона вазопрессина, что вызывает спазм сосудов сердца. В результате ухудшается его функционирование.

  • Теоретическую основу исследования составляют работы отечественных авторов;
  • Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, повышенного стремления к общению, раскованности;
  • Здоровый образ жизни ЗОЖ — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде природной, техногенной, социальной и активное долголетие;
  • Вместе с тем ученые подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной биологической ценности:

Никотин вредно влияет и на дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кислорода к легочным альвеолам. Попадая в полость рта, он делает более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса. Опасен для здоровья и оксид углерода, или угарный газ.

Усиливая отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов, он способствует более быстрому развитию склеротических изменений в. В крови угарный газ соединяется с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, который не способен отдавать кислород тканям.

Реферат на темы основы здорового образа жизни этого у курящих людей ухудшается кислородное обеспечение всех клеток тела. Люди, злоупотребляющие курением, значительно чаще, чем некурящие, страдают различными формами ишемической болезни сердца. Смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих в 5 раз чаще, чем среди некурящих.

Причем инфаркты в сравнительно молодом возрасте случаются почти исключительно у курящих. У курящего спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированности, более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое качество, как быстрота. Во всем мире активно разрабатываются методы прекращения курения.

Используются групповая психотерапия, консультации с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т.

VK
OK
MR
GP