Уникальные студенческие работы


Реферат утренняя гимнастика в режиме дня в

Физиологические изменения в организме во время сна 2. Физиологические изменения в организме при пробуждении 3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке 4.

Сколько стоит написать твою работу?

Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке Методические подходы к реферат утренняя гимнастика в режиме дня в массажа в утренней зарядке Методические подходы к использованию закаливающих процедур в утренней зарядке 5. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки Учет тренированности организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 6.

Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой Заключение Приложение Введение В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.

Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных реферат утренняя гимнастика в режиме дня в очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика.

Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного реферат утренняя гимнастика в режиме дня в, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

Физиологические изменения в организме во время сна Сон реферат утренняя гимнастика в режиме дня в это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях. Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм погибает уже через несколько дней.

Для каждого биологического вида потребность во сне разная. Так, домашним кошкам требуется 14-16 часов сна в сутки. Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность во сне снижается. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна.

Утренняя гимнастика - зарядка

Некоторым людям реферат утренняя гимнастика в режиме дня в 5-6 и даже 4 часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ процессы синтеза и распада, протекающие в клеткахнесколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений.

Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение в режиме дня студента

В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности. В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения.

Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов. Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых сигналов.

Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Сильные сигналы громкий звук, яркий и свет и др. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от негромкого плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные звуки. Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга.

Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном уровне то есть реферат утренняя гимнастика в режиме дня в участия сознания во время реферат утренняя гимнастика в режиме дня в продолжается поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени.

  • Методика проведения утренней гимнастики с детьми разных возрастных групп Для осуществления оздоровительных и воспитательных задач утренняя гимнастика должна проводиться в точно условленное по режиму время и соответствовать содержанию программе;
  • Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить;
  • Таким образом, указания воспитателя сопутствуют выполнению упражнения;
  • Человек проводит во сне примерно треть своей жизни;
  • В свою очередь, выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями организма и его способностью противостоять различным неблагоприятным факторам;
  • Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Многие ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его реферат утренняя гимнастика в режиме дня в время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система химических элементов родилась у Д. Менделеева именно во сне. Физиологические изменения в организме при пробуждении Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов.

  • Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе;
  • Впервые утренняя гимнастика включается в режим дня в первой младшей группе;
  • Они предлагаются воспитателем, если это необходимо;
  • Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней.

Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма. Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна. На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе.

В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы. Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют Интенсивные звуковые сигналы например, громкая ритмичная музыка Интенсивные зрительные сигналы например, яркий свет, особенно солнечный Интенсивная импульсация от различных органов организма скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом Другие интенсивные воздействия Существуют искусственные способы стимуляции деятельности нервной системы.

Например, увеличивают процессы возбуждения крепкий чай или кофе, в состав которых входят вещества стимуляторы деятельности нервной системы кофеин, эфедрин и. Однако прием этих препаратов не только менее эффективен по сравнению с естественными воздействиями, но имеет ряд побочных эффектов. Например, к таким препаратам развивается привыкание, в результате чего, организм с большим трудом просыпается без.

Использование этих препаратов является большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, вследствие чего их прием противопоказан людям с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью. Нельзя принимать крепкий чай и любой кофе беременным женщинам, так как это отрицательно сказывается на здоровье ребенка. Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и реферат утренняя гимнастика в режиме дня в воду.

Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с реферат утренняя гимнастика в режиме дня в физических упражнений утренней зарядки Устранить некоторые последствия сна отечности, вялость, сонливость и др. Увеличить тонус нервной системы Усилить работу основных систем организма сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела.

В определенных физиологических реферат утренняя гимнастика в режиме дня в, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в реферат утренняя гимнастика в режиме дня в с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики Упражнения на потягивание Общеразвивающие упражнения наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.

Упражнения на растягивание на развитие гибкости Танцевальные движения Бег трусцой и легкие прыжки Дыхательные упражнения Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры.

Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными реферат утренняя гимнастика в режиме дня в.

Общеразвивающие упражнения К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах вращения в голеностопных, лучезапястных суставах и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам мышцы рук, мышцы нога затем - к крупным мышечным группам мышцы туловища.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой повороты, наклоны, круговые движения нужно выполнять плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к реферат утренняя гимнастика в режиме дня в по тем или иным причинам низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др. Людям с выраженными заболеваниями сосудов аневризмы, склероз и др. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.

Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции. Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.

Бег и прыжки После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями организма и его способностью противостоять различным неблагоприятным факторам. Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так как эта нагрузка довольно тяжела для организма. В определенной степени бег или прыжковые упражнения можно заменить интенсивными танцевальными движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.

Для достижения более или менее ощутимого физиологического эффекта длительность прыжковых упражнений должна реферат утренняя гимнастика в режиме дня в не менее двух-трех минут. Целесообразно использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая интервалом отдыха между ними не более 1 минуты. Дыхательные упражнения Здоровым людям дыхательные упражнения, выполняемые после комплекса общеразвивающих, беговых или прыжковых движений, служат, в реферат утренняя гимнастика в режиме дня в, для восстановления ритма дыхания после нагрузки.

Однако с помощью дыхательных упражнений можно решать и другие задачи, что особенно актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами заболеваний.

VK
OK
MR
GP